قالب وبلاگ منزل آدم برفي

تمرينات آمادگي جسماني با كش

تمرينات آمادگي جسماني با كش

1- حركت اسكوات

Resistance Band Squats

تمرين با كش

۲- پارو زدن در حالت خميده


Resistance Band Bent Over Rows

تمرين با كش


٣- حركت پرس سينه با كش بدنسازي

Alternate Lying Chest Presses


تمرين با كش


۴- ضربه قطري با تبر

Diagonal Wood chops


تمرين با كش


۵- كشش ماهيچه سه سر با كش بدنسازي

Triceps Extension with Resistance Band

تمرين با كش


۶- حركت لانچ براي افزايش پرش

Resistance Band Lunges

تمرين با كش

۷- كشش جانبي عضله كتف با كش بدنسازي

Lateral raises with Resistance Band

تمرين با كش

۸- كشش عضله دو سر بازو با كش بدنسازي

Biceps Curls with Resistance Band

تمرين با كش


۹- كشش عضله همسترينگ با كش بدنسازي

Hamstring Curls with Resistance Band
 

منبع : وب سايت علم و ورزش


ادامه مطلب ...
[ بازدید : ] [ ۱۱ دى ۱۳۴۸ ] [ ۰۲:۰۰:۴۲ ] [ مدير بلاگ 88 ] [ نظرات (0) ]


Just For Transfer

بعضي از سبزي ها هميشه نيستند مثل ترخون و مرزه بعضي ها هم گاهي براي استفاده مقدار كمي لازم داريم مثل ريختن جعفري يا گشنيز داخل سوپ پس با اين روش مي توانيد فريز كنيد و هر وقت لازم داريد يك دانه يا دو تا را استفاده كنيد .

اول سبزي مورد نظر را خريده و پاك كرده و ميشوييم و خرد مي كنيم بعد در قالب يخ ميريزيم و حسابي فشرده ميكنيم.

نحوه فريز كردن سبزيفريزر كردن جالب سبزيجات


مي گذاريم داخل فريزر تا يخ بزند بعد از قالب در مي آوريم ...

نحوه فريز كردن سبزيفريزر كردن جالب سبزيجات


و داخل كيسه فريزر مي ريزيم و مي گذاريم داخل فريزر هر وقت خواستيم يكي يا دوتا هر چندتا كه احتياج داشتيم از آن را بر مي داريم.
* سبزيتان خشك نباشد كمي آبدار باشد.

نحوه فريز كردن سبزيفريزر كردن جالب سبزيجات

ادامه مطلب ...
[ بازدید : ] [ ۱۱ دى ۱۳۴۸ ] [ ۰۲:۰۰:۴۲ ] [ مدير بلاگ 88 ] [ نظرات (0) ]


اسموتي آناناس و زنجبيل

زمان تهيه: 5 دقيقه

مواد لازم (1 نفر)

• 1.5 پيمانه آناناس تازه و خرد شده

• 1 قاشق سوپخوري زنجبيل تازه، رنده شده

• نصف پيمانه يخ

• نصف پيمانه آب آناناس

• نصف پيمانه ماست يوناني

طرز تهيه

1. همه مواد را در مخلوط‌كن با يكديگر مخلوط كنيد.


ادامه مطلب ...
[ بازدید : ] [ ۱۱ دى ۱۳۴۸ ] [ ۰۲:۰۰:۴۲ ] [ مدير بلاگ 88 ] [ نظرات (0) ]


نوشيدني سبز

زمان تهيه: 15 دقيقه

مواد لازم (3 تا 4 نفر)


• 2 پيمانه اسفناج

• نصف يك عدد خيار

• ¼ يك عدد كرفس متوسط

• نصف دسته جعفري

• يك دسته نعنا

• 3 عدد هويج

• 2 عدد سيب

• ¼ يك عدد پرتقال

• ¼ قاشق چايخوري آب ليمو

• ¼ يك عدد آناناس


طرز تهيه

1. همه مواد را در مخلوط كن بريزيد و مخلوط كنيد تا كاملا يكدست شوند.

ادامه مطلب ...
[ بازدید : ] [ ۱۱ دى ۱۳۴۸ ] [ ۰۲:۰۰:۴۲ ] [ مدير بلاگ 88 ] [ نظرات (0) ]


اسموتي انبه و زنجبيل

زمان تهيه: 15 دقيقه

مواد لازم (2 نفر)

• نصف يك عدد موز

• 1 قاشق غذاخوري عسل

• ¼ پيمانه شير

• ¼ پيمانه آب انبه

• 120 گرم ماست

• نصف پيمانه انبه خرد شده

• نصف قاشق چايخوري زنجبيل رنده شده

طرز تهيه

1. ماست، انبه خرد شده، آب انبه، موز، شير، عسل و زنجبيل را در مخلوط‌كن بريزيد و با هم مخلوط كنيد تا يكدست شوند.

2. آن را در ليوان موردنظر بريزيد و با انبه تزئين و سرو كنيد.


ادامه مطلب ...
[ بازدید : ] [ ۱۱ دى ۱۳۴۸ ] [ ۰۲:۰۰:۴۲ ] [ مدير بلاگ 88 ] [ نظرات (0) ]



۱ | ۲ | ۳ | ۴ |